no właśnie nie wiem. ogółem sprawa wygląda tak. kilka razy na tydzień (czasami w ogóle a czasami po 4 dni w tygodniu) mam takie coś że kicham cały czas jak po***a*y nawet z 80 razy na dzień, leje mi się z nosa wodnisty katar, czasem nawet łzawią mi oczy i czuję taki jakby delikatny ścisk w przewodach nosowych. nie mówiąc już o tym że łaskocze mnie [...]
Witam Wszystkich! Chcę zacząć ćwiczyć i zastanawiałem się nawet nad zakupem planu treningowego, ale doszedłem do momentu, gdzie są pytania, o której godzinie wstaję i chodzę spać.. i tutaj jest problem. Pracuję w takim systemie zmianowym, gdzie mam dzień pracy, następnego dnia nocną zmianę, a później dwa dni wolnego, dla przykładu w poniedziałek [...]
siemanko, z masą mi pomogliście(od sierpnia z 67 do 86kg :*) to i liczę, że przy redukcji pomożecie :) treningi: pn - plecy + bieg 30min + brzuch wt - klata, biceps, przedramię sr- nic czw - nogi, brzuch + co 2gi tydzień przedramię pt - barki, kaptury, triceps, + brzuch sb, n - nic jak dieta? nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo [...]
Witam, zamieszczałem ankiete 12tyg temu przed cyklem ale jeśli będzie trzeba wstawię jeszcze raz. Mam dwa pytania: 1. Jestem w 12 tyg prop 1,2ml 2ed,i pytanie o odblok czy wystarczy mi hcg 5000jm i walić 1000jednostek co dwa dni czy 10 000j.m zakupić, posiadam również 12tabsów clomidu, dołączyć go do hcg czy nie trzeba? 2. Drugie pytanie w 11tyg [...]
Witam. Kiedyś sezonowiec teraz mam nadzieję stały bywalec siłowni prosi o radę. Otóż chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z mojego ciała. Ćwiczę ponad tydzień staram się zdrowo odżywiać itd. Mętlik i pytania w głowie pojawiły się gdy przeczytałem dziś parę artykułów na tym forum. Otóż użyłem takiego urządzenia jak Kalkulator zapotrzebowania w [...]
Witam! Na wstępie zaznaczam,że za tydzień mija 10 miesiąc odkąd ćwiczę kalistenike. Ogólnie ćwiczę na drazku głównie, pompki itp. Progres jest w sile, z 10 podciagnięć na 31, z pompkami tez i innymi ćwiczeniami. Cwicze 3x w tygodniu FBW (Full Body Workout), w poniedziałki, środy I piątki z tym ze najczęściej piątki to trening z obciążeniem od [...]
Mam alergie... doprowadza mnie już do szału. Chodzi o to że puchnie mi cała twarz wygląda strasznie mój nos normalnie mi się podoba ale mając atak alergii wygląda jak nos u świni oczy napuchnięte i małe co mam zrobić żeby pozbyć się efektu opuchnięcia bo z takim wyglądem to tylko na bal przebierańców teraz mam taki okres że wyglądam tak cały czas [...]
Witajcie Mam 29 lat 186 cm wzrostu waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać [...]
Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i ważę 74kg.Styczność z siłownią mam od 3lat ale było to na zasadzie najpierw nieregularne treningi pod okiem dość doświadczonej osoby,potem zacząłem na poważniej z dietą,ale zawsze było to max 3 ms treningu i potem przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to [...]
Od kilku miesięcy jestem na redukcji. Początkowo 2700 kcal, potem schodziłem aż do 2200kcal. Makro B 210g, t 85g, ww 270g. Manipulowałem jakiś czas weglami na low carb 150 w dt i 100 w dnt ale nie miałem energii. Zjechałem z wagi 97 na 84kg. Stosuję if. Obecnie pojawiła się stagnacja. Mimo diety trzymanej na 100%, kardio 4x na tydzień (bieganie [...]
[...] dorzucic do tego na koniec letromine w celu zredukowania poziomu estrogenu i niemoge nigdzie znalesc w jakich dawkach to brac? na jednej stronie pisze ze 2,5-5mg(1-2tabletki) dziennie, na drugiej ze 2.5 mg co tydzien ,na trzeciej zeby brac pol tabletki co drugi dzien. prosze o pomoc jak dawkowac letromine ?? z góry serdecznie dziekuje.pozdrawiam
[...] nie doskonały dlatego prosze o poprawki i pomoc w ułożeniu porządnego oto on Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki 12-10-8-8 -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na [...]
kupilem tydzien temu z przeceny oliwe z oliwek (0,5 litra za 6 zl) ale nie zauwazylem, ze termin przydatnoisci konczy sie 26 maja na razie jeszcze uzywam i jest OK, ale jak sadzicie, a moze macie konkretna wiedze na ten temat, jak dlugo bezpiecznie mozna jej uzywac jeszcze?
Witam, 19 lat, waga ok. 100kg, pierwszy tydzień na redukcji, poprzednia dieta na "zerze kcal" przez 2 tyg (przejscie między masą, a redukcją), bf na poziomie ok. 18%, chciałem spytać o dobór produktów na redukcji oraz ogólną ocenę, również chciałem spytać jak progresować taką dietą patrząc, że na bieżąco będę tracił wagę, obserwować jakiś czas i [...]
Cześć, robię systematymatycznie (o ile to możliwe): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - przy czym nie przeskakuję od razu z ćwiczenia do ćwiczenia w obwodzie, bo jeśli nie odpocznę choćby dwudziestu kilku sekund np. po podciąganiu to pompki mi idą gorzej. Poza tym prowadzę zwyczajny tryb życia, tj. [...]
Wiek :22 Waga :94 Wzrost :178 Staż treningowy:3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie [...]
[...] salata . Diete mialem dobrze ustalona przez trenera jednak olewałem sobie warzywa i owoce teraz wiem , że bez tego ani rusz. Pozatym mam gips na prawej dloni jeszcze tydzien wiec tez silownie odpuscilem robie 2x w tyg nogi tylko i niewiem czy jest sens. Ponadto prosze o podanie jakichs suplementow witamin i minerałów które by mi pomogły [...]
[...] nad chwytem 10/8/6/6 4. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 5. Uginanie ramion (Młoty) 10/8/8 ŚRODA: KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 (skos góra,dół,płasko-co tydzien inaczej) 2. Wyciskanie hantli 10/8/6/6 3. Rozpiętki 14/12/10 4. Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/6/6 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/8 PIATEK: NOGI+BARKI 1. [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]
Witam jako że to mój pierwszy post chciałbym się przywitać :welcome: może temat postu już was trochę naprowadził wiec tak w skrócie ..:wiek 29 l , waga 91 kg , wzrost 181 cm , staż 13 lat z małymi przerwami wymiarować się nie będę bo mam tylko linijkę w domu sorry siłownie zawsze traktowałem jako uzupełnienie treningu ogr. i nigdy na niej żadnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
